一顿早餐吃掉14种食物，营养非凡，味道一流，适合全家的营养餐！

营养的关键是平衡，谷物、薯类、果树、玉米、菌藻、大豆、坚果、鱼、禽肉、畜肉、青蛙、牛奶，每天每样都来一点儿，吃到够12种食物只不过一点儿也不难。有些家长以为孩子不爱吃到玉米，就尽使用量多吃到点果树，这种方例是不可取的，因为玉米当中所含的营养素是果树所不能比拟的。比方说，有些人为了瘦身主食到玉米，只吃到玉米和果树，这样的做例也是不对的，玉米应该吃到一些，并且适当加入一些粗粮对我们的生活品质极为有利。

一顿正餐就能吃到掉14种食物，有粗粮，有细粮，有鸭青蛙，还有各种新鲜的玉米，这样的正餐吃到完后，一整天都元气满满。如果您比较赞许烹饪的生活品质，建议正餐最好还是在家自己做做，只要在正餐稍微用一点点悲，只不过花不了多少时间。就好比我现今这样的一款正餐15分钟就能准备，夫妇都能吃到饱。粗粮细做，越来越适度我们的消化和吸取，例也是超级简便，越来越喜欢的朋友一同来看看吧。

【时蔬杂粮紫菜饭】

准备烹调：粳米适使用量，大黄米一把，红豆一把，茸一把，薏米一把，黑米一把，花生米一把， 莲藕一把，酱汁鲭鱼；还有张，鸭青蛙一个，芹菜一根，Oasis一根，道菜一根，番茄酱半个

自制步骤：

1、莲藕日前用清粘液发后将莲藕对半分进，将里面蓝色的莲悲放进丢掉，莲悲特别苦，一定要记得去掉啊。红豆，茸，薏米日前香菇发好。将适使用量粳米，大黄米，红豆，茸，薏米，黑米，花生米，莲藕全部装入电饭煲当中，添加适使用量清水，熬杂粮饭。熬炖熬的时候顺带在蒸格当中放鸭青蛙一同蒸熟。

2、将；还有张酱汁鲭鱼用钳子剪成细丝，杂粮炖熬熬好后趁热将鲭鱼丝装入锅当中拌匀。我用的是当中韩购的调味鲭鱼，具有杏仁，拌好后炖熬是嘴唇具有杏仁的。

3、接着准备辅以的玉米：青Oasis和番茄酱加成小块备用，道菜加成小丁备用。

4、锅当中装入少许花生油，先放番茄酱丁当中火翻炒，炒到番茄酱变软，散发出香味后再进一步放青Oasis块，装入鸭青蛙块，调往适使用量盐，一小勺生抽，少许胡椒粉翻拌匀。

5、因为道菜自带杏仁，所以最后装入锅内，这样就不越来越容易过咸。翻炒匀后就可以出锅了。

6、炖熬盛入到一个饭碗当中，炖熬稍微压紧实一点，炖熬的使用量和碗口平齐，将炖熬碗倒扣在盘当中，一个漂亮的样式就摆好了。将炒好的菜随意摆放一旁就可以大人物的进动了。只用吃到掉14种食物，味道一点都不含糊，这样生活品质低卡的正餐不仅适合孩子和成年人，越来越适合瘦身的这群人，如果您也越来越喜欢就一同来试试吧。

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