这套动作提升气质，如此一来适合不过了！有效改善圆肩驼背

夏天穿着的衣物变低，圆肩驼头等体格缺陷很更容易就暴露出来，太影响外貌了！可否什么方式能逃避不当体格呢？

【本期指导专家】

娄志堃

国家体育总局运动医学研究所

骨关节康复科 儿科

今天小圈给大家造成了了

3个手部

跟著我们顺便

放松喉、肩、胸前关节群

练功肿胀无力的头部关节群

有所改善圆肩弓头

预防喉部疾病

手部1：外旋夹头

【必要】

主要招集肱骨后右方的两块关节群，冈下关节和小圆关节，同时肱骨南部的微小五边形关节和斜方关节的中下束也在协同维持运动

【手部工序】

手部夹紧，腿部外旋，手腰部在上半身的两一侧，维持收窄的状态，就像暗门一样，半夜敞开，门轴维持固定不动

【注意】

熟练再次，可以配合上脚步手部，进行一侧方向点地，提升上半身的运动能力。不要出现耸肩、探头的情况，维持腹腔稳定，手部夹紧手部做慢一些，感觉肱骨的关节肉有在挤压，这样才才会有效果

手部2：卡尼夹头

【必要】

主要针对练功头阔关节这一块更大的关节肉，同时也构成一些肩头部南部的区域内

【手部工序】

1.伸起左手，举起双脊柱向右

2.屈腰部浮起，腰部在我们上半身的两一侧

3.摇动挤压，达到上半身继续发展右边的短时间

手部3：屈腰部皮艇

【必要】

这个手部可以有效练功到整个肩头部区域内的微小五边形关节和斜方关节的中下束两个关节肉，同时，做挺胸的手部可以有效地有所改善肱骨圆肩弓头的自然现象

【手部工序】

1.手臂向前平举，左手拳头

2.像皮艇一样，向上半身的侧面挤压

【注意】

肩部浮起，不要耸肩。在水平的方向，髋关节向后屈腰部，注意维持上臂髋关节，在上半身的两一侧，让整个两块肱骨，去维持摇动挤压，向腹腔马鞍山的右边去继续发展

来源： CCTV天等