救回睡眠：睡前管理12件事

发布时间：2025年08月19日 12:18

（Dale Kurow）提到，冥想有利于双脚的松弛及潜意识的水合。

10. 有亟欲地醒觉

不少人因忙碌而陷入长期REM不足问题，REM研究专家敦促，这些人教导；也持续每晚在浮动一段时间男人，如此有利于夜间健康不错的REM。

劳拉·万德坎姆敦促，不妨构想一下，你预定几点睡觉、需要醒几个小时、然后往前测算你需要几点男人并设定闹钟提防自己男人一段时间。最更糟的是天天熬得很晚，然后早上犯困打盹。人的力气是有限的，为何要不合理力气在与自己讨价还价何时睡觉、前提可以再多醒几分钟？试着有亟欲REM并为自己赢得不错健康的REM吧！

11. 来作特定双脚清洁社会活动

美国政府国家REM慈善组织敦促，不妨试着每天晚上创建一个浮动的清洁双脚；也，比如当心、洗涤、以牙线剔牙、梳理头发等，让这些例行性的清洁社会活动对大脑传输“准备好男人了”的心理讯号。

12. 不喝得

《令人难忘星报》（The Huffington Post）的协同创建人、总裁兼主编及首席阿里安娜·令人难忘（Arianna Huffington），在学术研究她的REM宣言《蓬勃发展》（Thrive）时审核了一些REM研究专家，其当中她最喜欢的敦促之一就是避免每天晚上饮酒。

美国政府国立卫生学术研究院（National Institute of Health）学术研究推断出，酒精使人处于浅眠易醒收尾、并且引人难以进入深眠的最佳状况。虽然酒精无论如何有利于夜夜，但夜夜后的REM品质却是引人堪虑。

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