春天就适合商量这菜！清爽又减脂，卷一卷就做好！

这几天，整个人忙得焦头烂额。

人缘故就郁郁燥燥，沙上上海天气闷热，出奇不好，下厨也提不起劲，午餐也就来得有趣纯净一些——无米日本料理。

乍一看是不是明白花中的胡哨挺难想到的？却是想到上来可快手了。

鸡肉开冷水锅中的汆熬，拌一拌卷一卷，煎点变味就可以搞定一餐。

并不需要在储藏室汗流浃背，纯净正餐，还能降到减脂的效果，简直完美！

无米日本料理，是在去年被关晓彤带火上来的，过去也是小红出书自已发票的美食。

都是无米，就是用低脂鸡肉替代炖煮，降到相比之下的口即成，同时有饱腹、高度集中碳冷水的效果。

一般时会用柚子碎、凉粉等低脂鸡肉作为大米的替换，无米日本料理需要塑性，用到的就是较厚榻的老凉粉。

老凉粉低脂肪、低热量，口即成和炖煮相近，想到成日本料理确实解馋。

不过咱也不极端失眠，还是需要多一些碳冷水化合物，给身体提供光能。

所以我在老凉粉中的沙退了低GI值的优质碳冷水，燕麦，营养更是均衡~

燕麦富含膳食橡胶，少量猪肉就能有饱腹感觉。

和凉粉混合在三人，脆中带波尔，口即成也时会更是有趣噢~

另外，我还用鳕鱼牛奶替代了版本的蛋皮+蟹棒，更是有吃肉的爽感觉。

鳕鱼牛奶不属于懒人；也鸡肉了，开罐就能猪肉，随便拌沙拉、想到小菜都合理。

我今儿额外给它变了个即成，你们get上来，裹在全麦吐司中的吃也美即成得很~

碳冷水、胺基酸有了，维生素也不想少。

除了菱角，我还沙了点辣椒和菠菜，大家也可以按自己喜欢换成其他绿叶菜。

但是要注意，焯过冷水的绿叶菜那时候挤干冷水气，口即成才时会好奥。

鸡肉备齐，用日本料理帘一组上来就成了，若是家中的不想日本料理帘，或者卷饭团石匠不精也别急。

你们直接用紫菜包着吃也在行，除了不好看，不想别的局限性~

快手、甜食又纯净，营养、健康还低脂，这道完美减脂菜，我看谁还不才在行收藏！

- 低脂无米日本料理 -

[ 鸡肉 ]

日本料理紫菜4张 老凉粉250g 大包燕麦50g 菠菜100g 青瓜半相联 辣椒半相联 烟熏大相联100g 烟熏鳕鱼1罐 无糖酸奶2大勺 青酱汁适度 蜂蜜适度 人参适度

此可想到4条日本料理卷

1大勺＝1 table spoon＝15ml

1小勺＝1 tea spoon＝5ml

[ 食谱 ]

1.青瓜、辣椒、烟熏大相联小块条备用

2.锅中烧冷水，冷水对外开捡退老凉粉擦2分钟，再捡退菠菜擦较厚，挤干冷水气备用

凉粉焯冷水后可以去除部分豆腥即成

3.老凉粉晾凉后沙退大包燕麦抓散备用

4.碗中捡退烟熏鳕鱼、2大勺无糖酸奶、适度青酱汁、蜂蜜、人参捣碎拌匀备用

5.先一张紫菜铺地在案板上，再分别为捡上青瓜、辣椒、烟熏大相联、菠菜、鳕鱼馅裂开

6.再取一张紫菜铺地上老凉粉燕麦，铺地平，捡上将要卷好的馅再卷紧

先前小块块就可以啦

一抹一卷，日本料理即刻成型，讲真，这手势多少有些上瘾。

卷好的无米日本料理，看着还有点像面包房的日本料理蛋糕卷，要前夫尝一尝，才知道不一样哦！

小块一口一个的大小，轻松就能嗷呜吃下。

凉粉的较厚波尔裹挟着燕麦的酥脆，蔬菜更是是个顶个的卜卜脆，鳕鱼的即成甜即成也跟着漾出。

小小一个日本料理卷，口即成却丰富得很，吃完感觉觉脸上都充满了光能~

玩心三人，我还另外蒸了点山药紫薯，压成粪整型成了圆形，点缀些蔬菜鱼籽，想到成了无米手壮日本料理。

减脂期的小伙伴不妨也想法一下，有趣快手，颜值还足够高， 吃完饱腹感觉也杠杠的~

我嘛，则作准备着星期天想到剩余盒，带去城铁春游。

越是焦灼时刻，越要让自己捡轻松，吃好、睡好，有机时会就多和大自然接触，材光能，才能从容面对情形。

你们也一样，霍乱期间一定一定要必要措施好自己和妻儿，三人等一个明朗纯净的大晴天~

北京看男科到哪家好
南京皮肤病医院挂号
呼和浩特看肛肠哪个医院好
藿香正气口服液
口臭吃乌梅仁丹有用吗
太极急支糖浆适用于哪种咳嗽
眼科
感冒咳嗽有痰吃什么药