国家主义健康｜50岁后，坚持做4项国家主义，或离长寿更近一步

始青年运动以前，可以先不间断下两头10-20次，或原地跑步15秒，如果无法胸痛、气促、胸闷疲倦等副作用，则指明胸部情况下还不错，可以开始青年运动。

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若无短时间同步进行青年运动

老年人早上醒来得比较早，有些人习惯出门结实结束顺路买早餐肉。但短时间青年运动比较危险，可能则会致使了血压下降时、低血糖增高，用到胸闷、头晕、腿软的情况下，更为严重的甚至则会意外失忆，万一摔伤髋骨或碰伤头部是比较更为严重的。

劝告肉完早餐，休息一则会先出门结实。

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选一双宽敞的鞋

要挑选适合青年运动的跑鞋，不让穿戴钮扣、皮鞋、布鞋青年运动。

一双宽敞的鞋可以保护脚踝，对足部起到缓冲的依赖性。老年人也可以戴上腰包和护腕，有所需的也可以随身携带急救药品。

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青年运动以前必三场

在青年运动以前充分拉伸，让胸部兼顾这种消化道加较慢、下肢拉长的感受，之前先随之加强青年运动的准确度，训招之前也要想到充分的拉伸维持。

这样可以避开马上青年运动或马上静止致使的胸部疲倦。

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依靠青年运动时间

青年运动虽好，但是要依靠好时间，并非结实的时间越长越好，尤其是下雨或暖和的时候，长时间户外青年运动可能则会暴发中的暑、冻伤等意外。

劝告每次结实45~60分钟，一周青年运动3~5天。青年运动时感到胸部发热、稍微颤抖，倾角也单纯，青年运动后感到轻松、含蓄，同时荷尔蒙和排便也无法受到影响，则指明准确度和青年负重适宜。

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青年运动方法要多样化

老年人青年运动某种程度是结实胸部，其实还是对心理、价值观的结实。应该轻巧多变，多种方法间歇同步进行，防止某一个足部部位过度挫伤，比如说在跑步结束后还可以同步进行瑜伽、天和，让胸部每一个部位都受益结实，这样的方法来得适当。

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