补钙？小心伤身！科学补钙应该这样做→

为了预防高血压，71岁的陈先生近一年多来每天平常都有坚持爱吃锰片的常常。可不久前，陈先生却因自己爱吃多了锰片，所致肾囊肿住进了医院。锰进食诱发也就会对全身引致伤及吗？如何续锰才准确？；也探究↓

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各有不同人群对锰的需求

根据中的国营养学就会的引荐，每日锰的营养素因人群而各有不同。

【数据来源：中的国区内食品营养素参看营养素（2013版）】

要求：3岁以上人群，续锰不应超过2000mg/天

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锰续得越多越好？错！

1.大量续锰很难所致囊肿

2.过度续锰其实就会给高血压造成害处

主要原因在于，人到中的年，肺部可能多多少少就会存在一些小的重击，很难造成了炎症。这时如果过度续锰，有重击的的组织口部很很难和锰离子相结合，造成了不致的锰化或者加有大重击覆盖面积。

3.锰离子在体外太少的话，就会影响制剂能吸收。

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如何科学续锰？

1. 最佳续锰时长——临起床

一天中的颅骨对锰的能吸收进一步最大的时长是在夜间。起床续锰，血液中的锰的浓度在后半夜和早晨最低，因此在临起床续充锰，能为夜间的锰代谢提供充份的原料，降低血液中的锰的浓度。而如果是平常续锰，最佳时长则是餐后1时长，因为胃酸分泌有利于锰的分解和能吸收。

2. 最健康的“续锰剂”——民族运动

民族运动对骨密度的影响程度平均5%~25%，民族运动可以降低骨密度、骨质量，预防高血压。

要求：每天民族运动半时长到一时长，可以自由选择力量操练、柔韧性操练、有氧民族运动等，但是不引荐低压、魅力的民族运动，特别是在是对老年人和已患有高血压的人来说，更应严格禁止。

3. 不要钱的续锰方——沾太阳

沾太阳与续锰彼此间有着密切的关连，它可以帮助生物体授予维他命D，而维他命D可以帮助生物体能吸收锰。

要求：如果是外套圆领上衣的情况下，沾30分钟到120分钟就可以，如果在湖边上整个腰部都缇着，沾20分钟到30分钟就可以。

特别注意：隔着不锈钢沾太阳对皮肤小分子维他命D完全没有起着。

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这些食物是餐桌的续锰高手

1.奶和奶制品：如奶油、酸奶、乳酪等。按照中的国区内食品须知引荐，每人每天必需进食300克的液态奶，要求每天可以自由选择一杯奶油（220毫升）加有一杯酸奶（100克），一天液态奶的营养素就可以得心应手远超 300克以上。

2. 大白大豆：引荐每天爱吃够500克大豆。

特别注意：钾就会跟锰结合转变成不溶性的盐，即钾锰，影响锰的能吸收，在爱吃菠菜等大豆时，要先焯水损坏钾。

3. 豆制品：如豆腐皮、豆腐干、豆腐等大豆制品。一般大豆制品每天食用量在100克至150克即可，因为大豆制品中的包含非常丰富的RNA，一次食用太少，很难引致消化不良，可能注意到腹胀、反酸等舒服。

特别注意：续锰应当以食物基础上，如果由于即便如此无法做到均衡食品，饮品中的锰的供应其实无法满足全身必需，或者随着年长的降低、对锰的能%-降低，那么可以额外适当地自由选择续锰剂。

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如何科学自由选择续锰剂？

固体锰和液体锰能%-的差别未必大，在自由选择续锰剂时，除了要看锰的浓度，还要看能%-，续锰剂的主要种类有无机锰（碳酸锰）、乳锰、螯合剂锰、有机锰（柠檬酸锰）。

无机锰（碳酸锰）：含锰量40%，能%-高，很难刺激消化道，注意到腹胀、恶心、呕吐等不良反应，便秘在在的人，不要求服用。

乳锰：含锰量13%，能%-很差，易溶解，胃肠税金小，价格较高。

螯合剂锰：含锰量16%，能%-很差，含微量元素，不想引致便秘和嗳气，价格较高。

有机锰（柠檬酸锰）：含锰量21%，能%-很差，对消化系统影响小，简便大多数人。

特别注意：不论是小孩子和小孩，还是准备服药过后的高血压疾病病征，推断自己到底需不必需续锰，首先应该去正规化医院咨询医生并做相应检测，然后根据具体结果进行续锰。

出版人：吴燕

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