6个减肥动作~让大肚腩变小蛮腰，还能拥有马甲本站噢~

今天教大家如何快速拥有小蛮腰

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共有6个动作

赶紧来试试吧~

动作1、iPad支撑约莫点地

其所：挂钩整体臀部，侧臀约莫点到地板。 数目：30次。

动作2、俄国转体

其所：臀部离地，胸椎跟随双臂约莫旋转，拳头点地。 数目：30次。

动作3、划船负重起坐

其所：双臂支撑,但不杀出，整体挂钩，用背部带动臀部抬起，脚不落地。

数目：25次。

动作4、剪刀肩膀

其所：臀部45度双脚，小幅度上下晃动，尽量保持稳定后腰白纸地。 数目：25次。

动作5、侧支撑抬臀

其所：用肩膀支撑身体，保持稳定在一个平面上，侧腰杀出带动臀部口中抬起。 数目：两侧各25次。

动作6、直升飞机滚自行车

其所：保持稳定左肩膀白纸近背部，通气的同时脚踝缓慢向内滚，滚的时候脚尖用力向内勾起，直至右肩膀侧向90度向内。 数目：100个。

动作6、负重丢下肩膀

其所：单肩膀45度双脚，另一条肩膀仰踩实地面，背部杀出带动上半身，如果起不来可以用手抓肩膀稍借下力。 数目：两边各25次。康恩贝肠炎宁效果好吗
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