睡前一个改变务求入眠：把灯调成暖光

冬季昼短夜长，光照减少，而光照对生物钟有关键影响。白天日光里蓝光酸度较低，诱导外周，会让人精神为人所知，处于清醒状态；黄昏飘里闪烁酸度较低，较为柔和，诱导副外周，更加能使人进入放松的往常状态。睡前2小时用暖色都和射灯电灯，更加更加进一步生物钟的调整、放松双脚，提较低睡眠密度。

来源:肥胖八桂