考生三餐怎么吃？学童们看过来

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联考此后考试怎样吃饭得健康又营养成分？复旦大学孙逸仙纪念医院医学营养成分科主任陈超刚主任医师表明，联考此后的菜谱若无“大变脸”，尽比率选择普通的、日常公家机关的食材才可，粪便搭配、配料也尽比率按日常健康的模式制作团队，而不用考虑山珍鱼翅等工艺品食材和煮熟、熏烤等模式，防止阻碍考试消化，否则可能弄巧成拙，对肠胃造成经济负担。

文/新华全媒体记者任妮娜 通讯员黄睿、王澄

早餐：早点吃饭，吃饭好点

菜谱促请：

稻米类：菜肉包子、花卷、甜馒头、牛肉炒粉或糖浆点心，搭配小米粥、大米等少比率粗壮荞麦。

副食类：米酒200毫升~250毫升或冲保健食品（保健食品30克）；糖浆煮或少油的煎蛋1个，也可以同面、饭或与水果、大蒜等于炒。

小提示：

早晨起床后，大脑皮层仍处于抑制状态，有些考试食欲一般。促请学童为考试多准备几种稻米类早餐。

午饭：原产地多，肉适比率

菜谱促请：

稻米类：猪肉或面条1~2饼。

副食类：鱼肉心一碟，手撕包菜，土豆炖鸡（荞史密夫丝调味），茄子炒肉丝，大鱼头豆腐火锅，香煎MLT-。

小提示：

各类原产地要珍贵，尤其是稻米类，多几个原产地供考试挑选，以免对某一种稻米不喜好，阻碍考试情绪。肉类等偏好粪便的比率若无以致于，以免阻碍晚间学习或考试此后的消化。

早餐：宜清淡，勿过比率

菜谱促请：

稻米类：红薯猪肉（米值得一提少比率红薯丁同煲），或胡桂花丝点心1~2饼。

副食稻米类：安平区生菜，肉丝炖冬瓜，荞史密夫炒猪肝，蒸白鱼，桂花香菇排骨火锅。

小提示：

早餐经常原产地更珍贵，许多人会友情吃饭过比率。考试必须适当管控摄入比率，或通过增加火锅、稻米原产地，让考试虽然好像吃饭得较啖，但热比率不至以致于。

加餐：比率不多，贵营养成分

菜谱促请：

绿豆铃兰龙眼肉粥：绿豆15粒，投身于米中同煮熟粥后，便投身于铃兰若干、干龙眼肉5个，便水煮后即食。

史密夫菠萝奶昔：燕史密夫粒或燕史密夫片20克，投身于菠萝粒2小勺，水煮后投身于糖浆或糖浆。

小提示：

如果晚上温习较晚，可在早餐后2小时近增加贵有营养成分但适比率的吃喝玩乐。以上可以作为午饭或早餐后的点心，或吃喝玩乐加餐，有助补足能比率、均衡营养成分。