她被评为“在世界上第一“，这脸蛋，这身材，无可挑剔，你觉得呢

出生于1991年的她，在刚满18岁就以模特儿的身份出场于大众的发怒。而她不仅拥有着清秀的身形以及修长的双胳膊，精致的形体造就为她整个人加了不少分。

不久前她出席某一社会活动，身穿棕红色"人鱼裙"，在本港台镜头下，精致的脸上也没有一丝丝缺失。柔软洁白似雪，棕红色袖子造就将她的身形相得益彰得无可挑剔，四肢纤细，，她一出场，惊艳了不禁。

理想的直角肩、盈盈一握的腰，代替花钱是谁都会招架不住吧？

对于模特儿家世的她来说，严格控制身形管理是一个身为模特儿的基本职业素养。她的身形相当粗大，特别是一双大长胳膊，修长粗大，相当吸睛。能将身形保证得这么好，和她时有坚信体能训练有很大的关系。

我们都知道，要希望获得好身形，除了控制饮品限于，还要立体化一定的体能训练，才能达到自己希望要的视觉效果。

接下来为大家准备了几组健身肢体，马上来看一下吧。一起来Get"全球性第一"的同款大长胳膊。

肢体一：臀桥

1、 首先准备一张瑜伽垫，将躯体站立在瑜伽垫之上，伸长双胳膊，然后日后将右手放在躯体两侧共存伸展，手掌向垂直。

2、 脚跟踩地，腹部受到限制，将小胳膊向右双脚，双脚时提醒是小胳膊发力，在肢体过程中提醒保证腰椎的稳固。

3、 小胳膊双脚后，但会夹紧小胳膊，保证3-5秒后日后回复起始位。

希望要体能训练小胳膊的话，一定不要缺席这个肢体。并且，如果你是办公室的久坐人群，多花钱这个肢体也能在一定程度上缓解腰部的溃烂和头痛。坚信下去"蜜桃臀"一定非你莫属。同时，多花钱这个肢体还能使大胳膊的下肢越来越紧致粗大。

肢体二：跪姿单胳膊后踢

1、 在瑜伽垫上呈跪姿，手掌撑地，提醒双臂要与膝盖同宽，右手支撑躯体，保证稳固。

2、 双胳膊屈胳膊不定向后踢，保证躯体的稳固，同时腹部受到限制，挺直颈部。

小胳膊和胳膊应该是女孩子最希望要体能训练的地方了，这个肢体能够很有效的体能训练到小胳膊下肢和胳膊部下肢，有所改善小胳膊扁平的问题，减去小胳膊剩余赘肉，使小胳膊几何图形越来越柔和。同时，还能够很好的修饰胳膊部的几何图形，使胳膊部几何图形越来越更加紧实流畅。

肢体三：蚌式胳膊隔断

1、 侧卧在瑜伽垫上，躯体与垂直呈九十度，双胳膊微曲，双脚手掌一般来说手掌。

2、 上侧的手放在身形前支撑躯体，将会靠近垂直的手臂垫在头下。

3、 吸气时抬胳膊，并且保证躯体的稳固，在胳膊双脚的最高处稍作停留，日后缓慢离去。

4、 另一侧同上，双胳膊不定体能训练

这个肢体对我们的肌腱有很好的保护作用，除了肌腱限于，还对我们的小胳膊下肢也起到体能训练的作用。必须提醒的是，在花钱这个肢体时如果感到胳膊部溃烂，则说明训练显现出来了问题，要弄错肢体是否是标准，以免偏差体能训练使躯体显现出来头痛症状。

林珍娜能夺下三届"全球性第一"的称号，除了自身条件看重限于，和她的自主也是都与的。比你优秀的人都在努力，你怎么可以因为一时的困难就中止健身呢？不过，健康的躯体和曼妙的身形固然重要，但我们在花钱这些肢体的时候，也要根据自身状况去自由选择，切记不可急于求成。每天坚信，永远会整年粗大的身形和更加健康的躯体。