每天坚持4个10分钟有益于身心健康

忙碌的现代人惜时如金，恨不得一天有48个小时。回事，每天抽出4个10分钟，就能缓解身心健康，效率也更高。

休息大脑10分钟

努力学习岗位时，大脑某一地带的细胞所处兴奋状态。脑干有着自我保护的灵活性，当某一样岗位继续做久了，兴奋性就会减缓，如果继续进引，这些外界刺激就不会使脑干兴奋，甚至招致生物活性，让人重心不大部分，头昏脑涨。要使大脑系统一直持续保持旺盛状态，就要让其兴奋区不时间歇休息。建议每岗位45-60分钟休息10分钟，可散散步、和同事聊聊天等。

小便眼周10分钟

反光就像第一台自动调焦的摄像，近距离用眼时胸部变凸，看岸边时胸部凸度变小。长时间用眼会使胸部一直所处较大凸度，长此以往影响胸部调节系统，导致近视。最好每用眼40分钟就闭目放松10分钟。

一整可轻轻小便眼周，再用指尖和无名指按住胸口，以画圈的方式小便10分钟；或用波棉被等波敷双眼，不但消除视疲劳，还能促进睑板腺分泌，缓解干眼。

挤压后肢10分钟

揉褶是传统的气功方法。六朝外科医生孙思邈曾说：“中烹后，以手摩褶，引一二百步，微微引。烹毕摩褶，能除痢。”现代医学也认为，不时揉褶可令褶肌和肠平滑肌血流量增加，强化呼吸道呈圆形下肢张力，不但有助于呼吸道蠕动、传染病便秘，还可有效防止十二指肠分泌过多，预防消化性发炎。

其所是：先用右掌心在胃脘部按向西北方向揉摩100次；然后，以指尖为中心，右掌心向西北方向揉摩整个褶部100次；最后，再用左掌心绕指尖逆时针方向揉摩100次。揉褶时要持续保持精神安静、大部分，同时也可将褶部微收，能强化小便效果。

挤压后肢10分钟

“筋长一寸，寿长十年”，每天一整或清晨挤压10分钟，可放半身，缓解柔韧。提拔几种挤压爱国运动，能放半身。

头颈：右手言过头顶，手掌从左侧将头部向右方夹住，复位，有规律几次。

肩部：左手将伸直的右手托起平言，右边挤压，换手段落。

胸部：双臂平言，继续做扩胸爱国运动。

二头肌：侧平言，手干掉围住或者其他以致于高的支撑物，摆动上身，坚信10-15秒。

三头肌：右手握住左臂腿部，将左臂轻轻向右肩方向推，同时转头看手臂。

臀肌：左臂摆放在小腿上，持续保持凸起，左臂触碰胸腔，右边扭转身体看手臂。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另右臂凸起并持续保持足部着地，用一条棉被套住微微的脚，向外轻拉棉被，同时足部应是棉被。

右脚：右臂向前跨一大步，另右臂不动，身体前压继续做弓步压腿。

上背部：圆锥形，双臂干掉与褶部齐高的电梯，后背部有规律弓起、下压。每个动作最好持续30秒，每组间隔15-30秒。挤压时持续保持放松，下肢、肌腱及韧带有稍微夹住至极，居多或有不幸不必勉强继续做。